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糖の吸収を抑えるために効率的な食前の工夫

糖の吸収を抑えることについて 画像

 

ダイエットしたい方や、健康になりたい方は、
糖の吸収を抑える食生活を送ることが大切です。

 

最近では、食べ順ダイエットなどが有名な様に、
糖の吸収を抑える方法なども色々考案されています。

 

そこで、この記事では、糖の吸収を抑えるのに効果的な
習慣について
調べ、まとめています。

 

食べる順番に加え、食前に工夫できる食べ方なども
あるので、甘いもの大好きで食べ過ぎる!
ダイエットを成功させたい!健康的になりたい!
という方は、ぜひご覧いただき、参考にしてみてください。

 

糖の吸収を抑えるための食前の工夫

 

食前にお酢を摂る

 

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食前にお酢を摂ると、糖の吸収を抑えることに繋がります。

 

お酢の酢酸という成分が、糖の吸収を抑えるのに効果的
なんですが、中には、糖質の多いお酢もあるので、
気を付けなければなりません。

 

お酢は、高血圧の改善やコレステロール値の減少にも
良いとされる食品ですが、糖の吸収を抑えるのにも
効果的な食品です。

 

食前に酢のものを食べるのも効果的です。

 

酢のものを作るのが面倒だという場合は、お酢ドリンク
などは手軽なので、ぜひお勧めです。

 

食前に食物繊維を摂る

 

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食事の最初に、サラダなど野菜を食べると太りにくいとは
よく言われますが、さらに効果的なのが、食前に、
野菜などの食物繊維を摂って、しばらく時間が経ってから、
食事を始めるという方法があります。

 

つまり、これは、食中にも行える方法になります。

 

食物繊維豊富な野菜や海藻などの食品を先に摂れば、
インスリの過剰分泌を抑制することができ、
糖の吸収を抑えることに繋がります。

 

また、血糖値が穏やかに上昇するので、
下がる際も、穏やかに下降します。

 

なので、やたらとお腹が空くということも避けることが
できるのです。

 

豆乳

 

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美容効果で知られる豆乳ですが、食前にコップ1杯飲むだけで、
健康にも良く、糖の吸収を抑える働きもあると言われています。

 

豆乳はイソフラボンが豊富で、女性ホルモンと同様の
働きをしてくれるので、美肌効果への期待も大きく、
女性には大人気の飲み物です。

 

美肌効果があるだけではなく、糖の吸収を抑える健康効果も
期待できますから、気軽に毎日摂れるだけに、ぜひ
取り入れたいものですね。

 

 

甘いもの食べるなら食後がお勧め

 

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甘いもの、つまり糖分を食事の前に食べると、
糖が吸収されてしまいます。

 

食後の甘いものは控えなきゃ!って思われている
方も多いかもしれませんが、実は食前より、
食後に甘いものという食べ方の方が、糖の吸収を
抑えることができるんです。

 

食後に食べる食べ方の方が、食事として吸収されるので、
食中(間食)で食べるより、良いみたいです。